Het belang van een gezonde nachtrust kan moeilijk overschat worden. Onze nachtrust blijkt een gigantische invloed te hebben op hoe we ons tijdens onze wakkere uren voelen. Slapen is een krachtig medicijn, dat bovendien altijd en overal, voor iedereen, volledig gratis ter beschikking is!

EBOOST TIPS OM BETER TE SLAPEN:

1. Een gezonde nachtrust start overdag. Probeer overdag zoveel mogelijk natuurlijk daglicht te krijgen. Daglicht bevordert de aanmaak van serotonine, dat tegen de avond omgezet wordt in het slaaphormoon melatonine.
2. Zorg er – na zoveel mogelijk blootstelling daglicht overdag – tegen de avond net voor dat je sterk licht vermijdt. Vooral ‘blauw licht’ in de avonduren is erg verstorend voor je slaap-waakritme. Zorg ’s avonds voor warme sfeerverlichting, vermijd computers en smartphones in de late avond of installeer op zijn minst een filter om blauw licht te weren. Verduister je slaapkamer zo veel mogelijk en ban TV en smartphone.
3. Dat cafeïne een oppeppend effect heeft op ons lichaam is algemeen geweten. Minder bekend is dat de halfwaardetijd van cafeïne 5 tot 7 uur bedraagt. Dit wil zeggen dat de cafeïne van het kopje koffie dat je om vijf uur in de namiddag drinkt, nog voor de helft in je lichaam circuleert op het moment dat je gaat slapen. Hou hier rekening mee als je moeite hebt met slapen. Bedenk dat déca-koffie nooit volledig cafeïnevrij is, maar nog steeds 15 tot 30% cafeïne bevat. Ook groene thee en donkere chocolade hebben een oppeppend effect, waardoor je moeilijker in slaap kan vallen.